Тем, кому сложно вставать утром с кровати в холодное и темное время года, терапевт дал несколько советов.
Когда звонит будильник и нужно вставать, а за окном непроглядная тьма — мало кто чувствует себя бодрым и активным. Большинство из нас буквально силой поднимают себя из теплой кровати и собираются на работу.
Не только дети, которым нужно в детский сад или в школу в первую смену, с трудом встают по утрам. Почти все взрослые так или иначе испытывают проблемы с ранним пробуждением зимой, когда на улице еще и очень холодно. С чем связаны подобные сложности с подъемом? Истощены силы или есть проблемы со здоровьем? Можно ли как-то облегчить состояние? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил терапевт Иван Носков, главный врач Центра молекулярной диагностики Лефортово.
Основная причина трудного подъема утром осенью и зимой — уменьшение продолжительности светового дня. Для хорошего пробуждения человеку необходим яркий свет, а точнее, его постепенное усиление, то есть рассвет. В летнее время солнце встает рано, в районе 5-6 утра, и в это время большинство людей просыпается на работу, а вот зимой восход солнца задерживается, а продолжительность светового дня сокращается. Также в это время мы меньше наслаждаемся яркими солнечными днями: постоянная облачность, пасмурная погода — все это дополнительно давит на наш эмоциональный фон, пишет сетевое издание.
Из-за такого дисбаланса света и темноты страдают наши циркадные ритмы. Главный гормон, который отвечает за сон, — мелатонин — вырабатывается организмом в темноте. Его выработка начинается, приблизительно с 8 вечера, а максимальная активность достигается с 2 до 4 часов ночи. Но так как основным фактором для выработки мелатонина является темное помещение, то он может продолжать вырабатываться и после пробуждения. Отсюда ощущение сонливости и вялости даже после полноценного здорового сна.
Специалист назвал «Доктору Питеру» способы, с помощью которых можно обмануть организм, чтобы просыпаться бодрым даже в самые хмурые дни.