Часто ли после Нового года просят помочь похудеть

Однозначно – да. И некоторые даже специально перед Новым годом усиленно худеют для того, чтобы "оторваться" в новогодние праздники.

Как можно помочь "жертвам" новогодних праздников

Схема стандартная: налаживаем режим питания, питьевой режим, подключаем тренировки – помимо зала добавляю домашние тренировки. Ну и в течение, наверное, месяца, если вес был набран небольшой, то уже  человек приходит к желаемому результату и два-три килограмма точно можно сбросить. Вообще, можно сбросить и больше, но это уже будет стрессом для организма. И я сейчас говорю не о том, как из 100 килограмм нужно сбросить 30, а о том, как 60 довести до 55. То есть, в течение двух месяцев эти пять килограмм без ущерба для организма очень легко сбрасываются на правильном питании без голодовок и, естественно, плюс спорт.

Можно ли давать себе послабления из-за праздников

Здесь, наверное, индивидуально в каждом случае. Потому что есть такое понятие, как сheat meal. Это понимается так: если человек держит определенную диету или режим питания – как правило, это касается спортсменов – он намеренно выделяет себе прием пищи или даже целый день, в который ест все подряд. Но это, конечно, бывает только разово – либо один прием пищи, либо день. Но никак не неделю. Но, опять же: у многих в голове прочно сидит стереотип, что Новый год – это обязательно оливье с майонезом и селедка под шубой. Однако сейчас очень много вариантов блюд правильного питания, которые можно готовить и на праздничный стол. Кстати, у недавно закончился мой марафон "Перезагрузка", на котором мы, помимо тренировок, нагрузок и бьюти-лайфхаков, учились готовить вкусные ПП блюда. Они очень простые, но и очень вкусные, и их можно использовать для праздничного стола.

Говоря о правильном питании, конечно, нужно разграничивать: праздничный стол – это одно, а повседневный – другое. Из своего ежедневного рациона, мы, естественно, исключаем весь пищевой мусор – колбасные изделия, сухари, чипсы и ненатуральные продукты. Нежелательно их видеть и на новогоднем столе. Продукты можно заменять: майонез – на натуральный йогурт  или сметану. Некоторые делают домашний майонез, оказывается, это вообще несложно и в нем не будет вредных добавок. Если у человека есть изначальная установка на правильное питание, то он не будет позволять себе лишнего. Другое дело, если приходите в гости, но ничего страшного – даже если и съешьте что-то с майонезом, то можете засчитать это себе в сheat meal.

Еще важное правило: перед началом новогоднего застолья обязательно выпить стакан воды за 15 минут до еды. Так вы меньше съедите. И, конечно, не накладывайте себе на тарелку по 20 салатов или горячих блюд, чтобы не создавать желудку лишнюю работу. Но если это все-таки произошло, выпейте что-либо для стимулирования пищеварения – "Мезим" или "Креон".

Принесут ли самостоятельные занятия дома пользу

Да, я всегда говорю, что нужно заниматься дома – к слову, марафон "Перезагрузка" проходил онлайн, соответственно, тренировки проходили дома, практически без инвентаря. Максимум из использованных нами подручных средств – пятилитровая канистра с водой или пол-литровые бутылки. Тренируясь дома, вы поддерживаете себя в тонусе. Однако для "прокачивания" мышц и приобретения красивого рельефа необходимо посещать зал. При правильном подходе и верно составленной тренировке, а также знании правильной техники упражнений – тренироваться можно и нужно дома. Однако они не заменят полноценный поход в зал.

Как сохранить фигуру в новогодние праздники: Три простых правила

Первое правило: питьевой режим. Есть известное правило: в день нужно выпивать 1,5 литра воды. И хотя норма у каждого своя, в принципе, это верная цифра. То есть, 5-6 стаканов чистой теплой воды выпивать нужно обязательно. Желательно это делать перед едой, чтобы меньше съесть. Любая диета без воды неосуществима.

Второе: праздники праздниками, а посещать спортзал или же заниматься дома нужно обязательно. Хотя бы два раза в неделю, желательно – три.

Третье: больше пользоваться погодой и больше двигаться. Несмотря даже на то, что человек 2-3 раза в неделю стабильно занимается, выполняет часовую тренировку, а все остальное время просто сидит, это не есть хорошо. Это считается сидячим образом жизни с малой активностью. Под использованием погоды я имею виду больше ходить, кататься на лыжах и коньках. Постоянно быть активным и пользоваться зимой и снегом на полную катушку.

Небольшой бонус для читателей

Мы не могли не попросить Викторию поделиться несколькими упражнениями, чтобы наши читатели в новогодние праздники смогли заниматься дома. 

Часто под конец рабочего дня многие ощущают боли,напряженность и спазмы в области спины и позвоночника. Это комплекс для расслабления и растяжения спины. Инвентарь - валик из полотенца. Выполнять каждый день от 1-5 мин в каждой позиции.

Суставную гимнастику можно выполнять каждый день как зарядку или в качестве разминки перед тренировкой. Упражнения выполняются медленно (на видео они ускорены) по 6-8 повторов.

Это – домашняя разминка, которая приготовит ваше тело к нагрузкам. Каждое упражнение выполнять по 30 секунд, а полностью комплекс необходимо повторять 2 раза.

Фото из личного архива Виктории Денисовой