— Как относиться к большому информационному потоку о трагических событиях?
— Прежде всего, нужен информационный детокс. Оставьте только один проверенный источник. Не погружайтесь в провокационные ресурсы, не ведитесь на громкие заголовки. Зависимость может быть и информационная.
Человек не имеет опыта для проживаний подобного рода событий. Катастрофы и теракты не запрограммированы человеческой психикой, поэтому нам очень сложно справиться со своей непредсказуемой реакцией.
Сильные и бурные эмоции по отношению к трагедии — это нормальная человеческая реакция. И эти эмоции нужно, говоря на языке психологов — «прожить». Кто-то телесно проживает, через физическую активность, кому-то нужно проговорить ситуацию, обсуждая её с кем-то, кому-то нужно быть полезным и помогать посильно тем, кто нуждается сейчас в помощи. Все эти способы помогают освобождению человека от негативных сильных эмоций и переживаний.
— Можно ли с паникой и тревожностью справиться самостоятельно или нужна помощь специалиста?
— Оценить состояние своё, как нетипичное, человек может и сам, могут и близкие. Если вам кажется, что достаточно продолжительное время ваше поведение или поведение вашего близкого отличается от привычного, конечно, лучше обратиться к специалисту. Особенно, стоит обратить внимание на человека, который как будто «ушёл в себя». То есть эмоции внутри него и могут действовать разрушающе.
— После крупных терактов люди действительно боятся жить. Страх мешает вернуться к привычной жизни. Что делать в этих ситуациях?
— Чтобы страх не победил, нужно максимально оставлять себя в жизни. Мы не можем бороться с событиями, уже все случилось. Мы должны жить не с оглядкой на то, что может произойти, а с интересом к самой жизни. Для людей с повышенной тревожностью очень важен привычный режим дня, с понятными и привычными сменяющими друг друга занятиями.
Страх, сам по себе, не продуктивен и не эффективен. Хорошее средство против страха — действие. Попробуйте изучать, например, способы поведения в чрезвычайных ситуациях. Страх не поможет никак! А вот знания и навыки могут спасти вас и тех, кто оказался рядом, вдруг — ЧП. Помните, что уверенность равно спокойствие.
Страх побеждают разговоры. Есть даже выражение — поговорил, и стало легче. Говорите о том, что волнует. Если не с кем — наговаривайте на диктофон, на камеру, пишите записки. Это варианты практики, благодаря которой мы избавляемся от того, что нас тревожит, буквально «отпуская в мир» тревожные мысли.