В Татарстане лишь 50,8 процентов жителей спят положенные 7-8 часов, рассказал на на пресс-конференции, посвященной Международному дню сна, Эдуард Якупов. 

 

"Любой из нас хочет получить «волшебную таблетку», чтобы быть здоровым, и она есть –  это наш сон, и он бесплатный, - считает ученый. - Нарушения сна рождают целый пласт проблем: в четыре раза возрастает риск развития инсульта, инфаркта, онкологических заболеваний, нарушений памяти.
Кроме того, количество ДТП, связанных с расстройствами сна больше, чем аварий, связанных с алкоголем. Мы считаем, что водитель, оказавшийся за рулем после двух-трех бессонных ночей, ведет себя на дороге точно так же, как и тот, что выпил алкоголь". 

 


Большинство людей считают, что с нарушениями сна могут обратиться к терапевту, но лишь 11 процентов докторов знают, что посоветовать при подобных нарушениях.  


Сомнологи выделяют несколько критериев, по которым можно понять, есть ли у человека проблемы со сном. 

 

Во-первых, если в первые 20 минут вы плохо засыпаете, и так происходит чаще трех раз в неделю, то это тревожный звонок. 

 

Во-вторых, если вы спите более десяти часов, но не высыпаетесь, это повод обратиться к специалисту. Чаще всего в таком случае во сне у человека происходят остановки дыхания. Главный симптом этого – храп. Здоровый человек не храпит. А по статистике каждый четвертый мужчина, каждая шестая женщина и каждый 13-ый ребенок храпят во сне. 
 

Вот какие советы дал Эдуард Якупов, чтобы наладить свой сон.

 

«Нужно вставать и ложиться в одно и то же время, вне зависимости от того, выходной день или нет, иначе сбиваются биологические часы. Количество ошибок на работе по рассеянности выше именно в понедельник, потому что в выходные люди сдвигают время сна. Важно ложиться спать до полуночи. За три часа до сна не следует есть и заниматься физнагрузками. Полезно использовать медитативные техники», - объяснил врач.

 

Дневной сон не может компенсировать отсутствие ночного, считает он. Но молодым людям, которые интенсивно работают с утра до ночи, дневной сон будет во благо. Людям пенсионного возраста дневной сон не рекомендуется, потому что они и так испытывают проблемы с засыпанием ночью, неактивно работают, большинство сидит дома, мало двигается, имеет небольшую умственную нагрузку. 

 

Чтобы избежать детской бессонницы, следует, в первую очередь, ограничить время использования гаджетов. Особенно важно контролировать это перед сном, голубой свет экрана понижает уровень выработки мелатонина. 

 

«Год назад американские исследователи пришли к выводу, что плохой сон приближает болезнь Альцгеймера. Дело в том, что ученые открыли систему работы мозга, которая включается в стадии медленного сна и вычищает его от лишнего. То есть, когда вы спите глубоко, мозг восстанавливается. Но когда вы годами плохо спите, в мозге накапливаются изменения и через 10-15 лет возникает деменция», - объяснил Эдуард Якупов. 
 

 

 

фото pixabay.com