На сколько можно похудеть за оставшиеся три недели до Нового года, чтобы не рисковать при этом здоровьем? Рекомендации по питанию дала врач-эндокринолог, диетолог "Инвитро-Юг" Юлия Сорокина.
По словам специалиста, нормой считается снижение массы тела в среднем на 2-4 кг в месяц или на 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, за три недели можно снизить вес на 1,5-3,5 кг. При выраженном избытке веса на начальном этапе скорость может быть и выше, однако такое снижение веса должно происходить под наблюдением специалиста, приводит слова эксперта «Российская газета».
Не стоит придерживаться каких-либо жестких ограничений в питании, так как это может только навредить здоровью. Для снижения веса важно установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать и определить оптимальное количество приемов пищи.
В рациональном питании должны присутствовать каши, различные сорта мяса, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло. Первостепенную роль в процессе похудения играет физическая активность. При активной работе мышц улучшается кровообращение, происходит приток кислорода и идет активное сжигание калорий.
Эффективность похудения, помимо соблюдения диетотерапии и физической активности, зависит от рационального распорядка дня. Когда человек высыпается, это помогает адекватной работе эндокринной и нервной систем, организм вырабатывает необходимые гормоны. Крайне важен и эмоциональный фон человека. Подавленность может приводить к перееданию.
Фото: pixabay.com
#ТРКНАДЫМ #общество@trknadym #питание
Если вы считаете, что материал нарушает авторские права или содержит недопустимый контент — сообщите нам:
Оставьте ваш комментарий (будет видно Ваше имя):
Комментарии