Зимой северяне наиболее сильно подвержены перепадам настроения и психическим расстройствам

Виной тому – недостаток солнечного света. Это нарушает суточные ритмы и сбивает естественную работу нервной системы. В суете будничных дел мы часто забываем позаботиться о своём здоровье и душевном состоянии. В переходный период очень важно сохранять внутреннюю гармонию и бодрость духа. А вот с тяжёлыми физическими нагрузками (в это время) стоит повременить.

МАРГАРИТА МАЖУРИНА, психолог ГБУЗ ЯНАО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:
«Замедляются все биологические ритмы у человека. И наш организм реагирует на это таким немного подавленным состоянием, переходом в покой, в состояние зимней спячки. Пугаться этого не стоит, это стоит пережить».

Главное, не путать затянувшуюся хандру с депрессией и не ставить себе поспешных диагнозов. Психологи советуют сразу переключиться с этого состояния и направить энергию на что-то более приятное. Например, организовать своё пространство – создать необходимые условия для личного комфорта и спокойствия.

МАРГАРИТА МАЖУРИНА, психолог ГБУЗ ЯНАО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:
«Можно посвятить себя медитации, релаксации, обязательно можно включать себе дома различные свечи, фонарики. Свет и цвет в этот период будут давать дополнительный зрительный стимул. Потому что красок сейчас на улице становится всё меньше, у нас белое всё вокруг, серое, поэтому вот эта дополнительная цветотерапия будет очень хорошо сказываться на организме».

При длительном отсутствии естественного солнечного света потребность во сне повышается. А негативные эмоции как раз и возникают вследствие лишения сна. Поэтому в этот период нужно как можно больше гулять на свежем воздухе, заниматься тем, что радует и приносит удовольствие. Восполнить свой ресурс также можно при помощи духовных и физических практик. Одна из которых – йога.

ОЛЬГА МЕЖИНА, социальный психолог, кандидат педагогических наук, инструктор-методист по хатха-йоге:
«Существуют конкретные методики, технологии, которые помогают человеку сохранить здоровье и пережить эти переходные периоды. Это, конечно же, древнее учение – это йога. Говорит о том, что это союз ума, тела и души. Уже многие люди и современные учёные подтвердили результаты использования йоги в ежедневной практике. Дело в том, что, когда мы практикуем йогу, например, соединяем дыхание, движение и фокус внимания направляем на то, что мы делаем. Происходит коррекция состояния, и оно улучшается».

Наблюдать за своим состоянием помогут и другие методики. Например, простой и в то же время действенный – тест Люшера. Он определяет эмоциональный и психический фон человека в данный момент. Диагностика не занимает много времени, а сам процесс уже способствует поднятию настроения. В условиях Крайнего Севера в переходный период важно сохранять баланс физической активности и отдыха. Для поддержания жизненного ресурса достаточно выполнять повседневные действия. М распахнуть окно с самого утра, поймать первые лучи солнца и вдохнуть свежего воздуха. Не спеша приготовить любимый напиток и настроиться на свой лучший день! Ведь это так важно – радоваться жизни и быть всегда на оптимистичной волне!
***Яна Сомова