Иногда кажется, что голова «не варит».
Туман в мыслях, усталость, тяжесть, рассеянность — даже после сна.

Часто в такие моменты ищут:
— витамины
— кофе
— таблетки

Но **причина может быть гораздо ближе**, чем кажется.

Почему «туман в голове» часто начинается с шеи

Через шею проходят сосуды, которые питают мозг.
И если шея зажата, плечи подняты, дыхание поверхностное — мозг буквально получает меньше питания.

Зажатая шея = ухудшение кровообращения в мозге.

Добавьте сюда:

* сидячий образ жизни
* наклонённую голову к телефону
* стресс
— и получите постоянное напряжение, к которому тело просто привыкает.

---

## Как связаны шея, дыхание и ясность головы

Когда шея свободна, а грудная клетка раскрыта:

* улучшается приток крови
* усиливается поступление кислорода
* нервная система успокаивается

**Свободная шея и глубокое дыхание — основа ясной головы.**

И здесь не нужны силовые тренировки.
Нужны **мягкие, регулярные движения**.

Кому особенно полезен такой комплекс

Эти упражнения подходят:

* людям старше 60 лет
* тем, кто много сидит
* при усталости и снижении концентрации
* при напряжении в плечах и шее
* при головных болях напряжения

**Комплекс безопасный и выполняется сидя**, что особенно важно для старшего возраста.

Почему упражнения сидя — это плюс, а не «упрощение»

Многие думают: «если сидя — значит неэффективно».
На самом деле — наоборот.

Сидя:

* меньше риска головокружения
* легче контролировать дыхание
* безопаснее для сосудов
* можно делать дома, на стуле

Регулярность важнее интенсивности.

Комплекс «10 минут для головы и шеи»

Этот комплекс я рекомендую выполнять ежедневно или через день.

Спокойное диафрагмальное дыхание (2–3 минуты)

Медленное дыхание через нос:

* расслабляет сосуды
* снижает давление
* улучшает питание мозга

**Дыхание — это первый шаг к восстановлению кровообращения.**

Мягкие повороты головы сидя (3 минуты)

Без рывков и усилий:

* мобилизуют шейный отдел
* улучшают кровоток
* снимают глубинное напряжение

Важно:
движения — медленные, без боли.

Вытяжение макушки и раскрытие грудной клетки (3–4 минуты)

Когда мы сутулимся:

* сосуды сдавливаются
* дыхание становится поверхностным

Мягкое вытяжение:

* улучшает осанку
* усиливает вентиляцию лёгких
* помогает мозгу «проснуться»

Когда выпрямляется тело — легче дышит мозг.

Как встроить упражнения в повседневную жизнь

Не нужно менять всю жизнь.

Достаточно:

* утром после пробуждения
* днём в перерыве
* вечером для расслабления

10 минут в день — и эффект накапливается.

Мой профессиональный взгляд

В работе с клиентами я часто вижу одно и то же:
люди годами живут с напряжённой шеей и даже не замечают этого.

Но стоит начать мягко работать с шеей и дыханием —
меняется не только самочувствие, но и ясность мышления, сон, настроение.

Шея — это ключевая зона для здоровья и качества жизни.

🎥 Видео: как выполнять упражнения правильно

В этом видео я показываю:

* весь комплекс целиком
* правильное положение тела
* безопасный темп и дыхание

👉 Посмотрите видео ниже и выполняйте вместе со мной
https://dzen.ru/video/watch/69666fb4e8e0d770bab055c1

Лучше один раз увидеть и сделать правильно, чем догадываться.

Важные меры предосторожности

Не выполняйте упражнения:

* при резкой боли
* при сильном головокружении
* после недавних травм

Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом.

Ясная голова — это не возраст и не таблетки.
Это внимание к телу, дыханию и шее.

10 минут в день.
Мягко.
Регулярно.

И тело обязательно откликнется.