Фото: 123RF/marctran
Продукты с триптофаном и сложными углеводами, а также чистая питьевая вода поддержат умственную активность и снимут стресс перед экзаменом. Об этом Москве 24 рассказала нутрициолог, валеолог, терапевт Надежда Чернышова.
По ее словам, накануне экзамена важно съесть на ужин продукты со сложными углеводами: каши, картофель или цельнозерновые макароны.
"Благодаря такой пище глюкоза будет усваиваться медленнее. Это позволит мозгу сохранить работоспособность во время сна, чтобы утром проснуться в ресурсном состоянии", – указала врач.
Врач добавила, что кофе повышает выработку кортизола – гормона стресса, поэтому посоветовала заменить напиток на какао.
"Употреблять сладкое перед экзаменами тоже не стоит, потому что организм получит мгновенный заряд бодрости, который быстро пройдет", – предупредила врач.
Также стоит взять с собой перекус: бутерброд с сыром, орехи, сухофрукты, банан или молочный коктейль. Эти продукты содержат триптофан, который снижает уровень стресса, заключила Чернышова.
Ранее врач-диетолог Анжелика Дюваль назвала чаи с шалфеем, розмарином и имбирем лучшими бодрящими напитками. В них содержатся вещества, которые активизируют когнитивные способности, обладают тонизирующим эффектом и насыщают мозг кислородом.