Фото: depositphotos/Vadymvdrobot
Силовые тренировки жизненно необходимы после 50 лет. Об этом заявил кардиолог и исследователь долголетия Эрик Топол, сообщает Pravda.Ru.
По словам доктора, сперва он делал упор на аэробные нагрузки, полностью игнорируя работу с весом. Однако последние исследования заставили его пересмотреть свою позицию. Сейчас 70-летний врач трижды в неделю посвящает час силовым тренировкам.
Причиной этого эксперт назвал то, что после 50 лет человек начинает терять 3–8% мышечной массы каждое десятилетие. При этом слабые мышцы приводят к хрупким костям и нарушению баланса.
Как показывают исследования, работа с весом укрепляет кости лучше, чем ходьба, а также ускоряет метаболизм и снижает риск смерти. Начинать можно с простых упражнений с собственным весом, а по мере привыкания добавлять гантели по 2–3 килограмма.
По словам экспертов, в занятиях главное регулярность. Сам Топол утверждает: "Если уж стареть, то сильным".
Ранее россиянам рассказали, кому могут навредить 10 000 шагов в день. По словам экспертов, в этом вопросе важно учитывать как индивидуальные антропометрические данные, так и состояние здоровья, образ жизни в целом. Очевидно, что для человека, регулярно занимающегося спортом, 10 000 шагов – даже не нагрузка. В то время как для человека с сильным ожирением это может быть непосильной работой.