Фото: depositphotos/NewAfrica
Ложиться спасть в одно и то же время нужно, чтобы не сбить режим в праздники. Об этом Москве 24 рассказал врач-терапевт Виктор Лишин.
Он отметил, что состояние здоровья зависит от дисциплины, поэтому важно соблюдать режим сна даже в праздничные дни.
"Спать нужно ложиться хотя бы до полуночи, а лучше в 22:00–23:00. Ближе к этому времени синтезируются важные для нервной системы гормоны, в том числе мелатонин. Это помогает организму отдохнуть", – рассказал Лишин.
По его словам, женщинам нужно спать 8 часов, а мужчинам – 7. Это связано с гормональными особенностями женского организма и регуляцией цикла, объяснил специалист.
При этом, если человек спал мало накануне, на следующий день необходимо отоспаться для восстановления сил. Однако впадать в крайности на постоянной основе не стоит, заключил Лишин.
Ранее врач – невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева перечислила продукты, которые помогают наладить сон. Один из них – фисташки, в которых содержится суточная норма мелатонина.