Фото: depositphotos/drogatnev
Дыхательные техники могут помочь человеку преодолеть страх публичных выступлений, придать уверенности и снизить уровень тревоги. Об этом сообщает News.ru со ссылкой на психолога Дарью Дугенцову.
Специалист рассказала про прием, при котором нужно в течении каждых пяти секунд делать вдох, задерживать дыхание и постепенно выдыхать. При этом быстро побороть страх публичных выступлений можно с помощью консультаций со специалистом, уточнила она.
Дугенцова также посоветовала перечислять окружающие предметы, чтобы избавиться от волнения. Такой прием позволяет отвлечься и забыть про негативные мысли, объяснила психолог. По ее словам, страх перед публичными выступлениями испытывает большинство россиян, жители США и Европы реже страдают от этой фобии.
Это связано с тем, что российские школьники часто сталкиваются с порицаниями и критикой во время своих выступлений, подчеркнула специалист. Например, страх появляется, когда ребенка вызывают к доске и спрашивают материал, который он не выучил.
Ранее детский психолог Наталья Наумова рассказала, что некоторые дети испытывают скованность и застенчивость из-за заниженной самооценки, страха совершить ошибку и неуверенности в себе. По ее данным, в таком состоянии ребенок чувствует, что у него не все выходит и за это он может получить наказание от родителей.
Между тем психолог Екатерина Игонина заявила, что весна – идеальное время, чтобы проанализировать свое внутреннее состояние и определить цели. Начать перемены стоит с оценки того, что именно следует улучшить, но важно обойтись без самоуничижения и чрезмерной критики, поделилась эксперт.