Фото: 123RF/cameracraft
Лучше всего помогают заснуть классическая и "космическая" музыка, а также звуки природы. Об этом сообщает News.ru со ссылкой на доцента кафедры психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерину Булгакову.
"Расслабиться поможет или "вечная" классика: "Лунная соната" Бетховена, "Лунный свет" Дебюсси, "Маленькая ночная серенада" Моцарта, произведения Чайковского и Рахманинова. Или современная музыка: джаз, "космические" композиции Жан-Мишеля Жара или Дидье Маруани, trance vocal, звуки природы", – сказала Булгакова.
При этом, по ее мнению, на сон плохо влияет грубая музыка с ударными партиями, а также "визжащие гитарные рифы", гроулинг, "орущие рокеры" и агрессивный рэп.
Булгакова подчеркнула, что фон, создаваемый музыкой, должен быть спокойным, не вызывать сильных эмоций, иначе можно не попасть в нужную фазу сна и есть риск "проснуться разбитым". Кроме того, не следует пользоваться наушниками, так как звуки, проникающие "прямо в мозг", не способствуют засыпанию, добавила эксперт.
Она также порекомендовала отложить гаджеты и занавесить окна за час до отхода ко сну. Еще больше пользы принесут практика медитации и дыхательные упражнения, выразила мнение доцент.
Ранее сообщалось, что россияне стали чаще обращаться к психологам. Опрос провели среди сотрудников российских компаний.
Согласно исследованию, среди причин стресса у сотрудников выделяются большие объемы работы (50%), неуверенность в будущем (43%), личные проблемы работников (43%), новости (39%) и установленные для выполнения задач сроки (37%).