Свежая зелень, белокочанная капуста, куриные яйца и бобовые помогут снизить риск переломов в пожилом возрасте. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
Чтобы кости были крепкими, организму необходимы кальций и магний, отметила специалист. Их, прежде всего, можно получить из свежей зелени.
"Кальция много в белокочанной капусте, куриных яйцах, особенно в желтке. Безусловно, сыр при хорошей переносимости тоже является неплохим источником кальция. Также в составе орехов, бобовых и кальций, и магний представлены очень хорошо", – добавила эксперт.
Кроме того, специалист посоветовала обязательно включить в рацион рыбу северных морей, в которой содержится витамин D3.
"Именно он регулирует фосфорно-кальциево-магниевый обмен в костной ткани с целью поддержания прочности", – отметила Королева.
Ранее стало известно, какой напиток является самым опасным для людей старше 60 лет. Это сладкая газированная вода. Врач-диетолог Елена Соломатина отметила, что в ней содержится ортофосфорная кислота, которая выводит кальций из организма. В результате риск получения переломов значительно возрастает.
Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!