Чтобы избежать эмоционального выгорания, после долгих выходных следует настроить режим сна, сообщил "Газете.ру" руководитель телемедицинской службы цифрового медицинского сервиса "Доктор рядом", врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов.
По его словам, после длительных выходных человек может ощущать подавленное состояние, а уровень энергии может значительно снизиться. Поэтому стоить наладить режим, ложась и вставая примерно в одно время.
"Вы можете ощущать слабость, подавленность и снижение энергии. Попробуйте настроить режим, то есть вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время", – сказал эксперт.
Кроме того, следует взять во внимание режим питания – есть дробно, 5–6 раз в сутки, а также врач советует исключить из рациона сладкое, жареное и жирное.
"Постарайтесь исключить из рациона сладкое: конфеты, шоколадки, торты и сдобу, тяжелую и жирную пищу: жареное мясо, фаст-фуд, соленую пищу – она повышает артериальное давление", – объяснил Панов.
По мнению кардиолога, на организм хорошо повлияет разнообразие в рационе. Вместо вредной еды в него следует добавить 400 грамм овощей и фруктов, уверен врач. Также нужно не забывать соблюдать водно-питьевой режим, то есть употреблять не менее двух литров жидкости в день.
"Минимизируйте потребление алкоголя, так как он препятствует нормальной адаптации организма к рабочему режиму. Кроме этого желательно иметь регулярную физическую активность", – посоветовал эксперт.
Он уточнил, что в качестве физической активности хорошо подойдет пробежка, поход в спортзал, упражнения легкой интенсивности или зарядка.
Ранее тренер рассказала, как не "разрушить" организм во время домашнего режима. Согласно исследованиям британских специалистов в области работы опорно-двигательного аппарата, из-за домашнего режима сокращается двигательная нагрузка, а это может вызвать и другие проблемы со здоровьем.