МАЙКОП, 28 сентября – МН. С 28 сентября по 4 октября проходит Всемирная неделя ответственного отношения к сердцу. Сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертности в мире, но 80% случаев можно предотвратить. Адыгея присоединилась к акции.
В центре медпрофилактики регионального Минздрава сообщили, что враги сердца – повышенное давление, даже если оно не ощущается, высокий холестерин и сахар, курение и алкоголь, гиподинамия и лишний вес, стресс и недосып.
«Что делать уже сейчас? Ограничить соль до 5 г в сутки, есть 400–500 г овощей и фруктов в день, заменить животные жиры растительными, снизить сахар до 50 г, отказаться от скрытых трансжиров. Движение – лучшее лекарство: не менее 150 минут умеренной активности в неделю плюс силовые дважды в неделю. Эффект даёт даже ежедневная 10-минутная зарядка. Стресс – тихий враг сосудов: общение с близкими, хобби и прогулки снижают кортизол. Сон – перезагрузка для сердца: 7-8 часов, без экранов за час до отдыха, в одно и то же время», – отмечают специалисты центра.
Медики добавили, что курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы – через год без сигарет риск инфаркта падает вдвое. Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии, безопасной дозы не существует.
«Регулярные обследования – страховка: диспансеризация раз в 3 года до 40 лет и ежегодно после, бесплатно по ОМС. Проверяют давление, холестерин, глюкозу, ЭКГ и сердечно-сосудистый риск», – подчеркнули в центре медпрофилактики.
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
