РИАМО - 4 мар. Беспокойство в сложный период жизни является нормальной реакцией на происходящее, однако зашкаливающая тревога и страх способны парализовать волю человека и его способность действовать в новых обстоятельствах. О том, как вернуть контроль над своей жизнью в нестабильное время, в беседе с РИАМО рассказала врач-психиатр, психотерапевт, руководитель центра ментального здоровья «Эмпатия» в Реутове Надежда Панова.

Отставить панику

В первую очередь эксперт посоветовала не поддаваться паническим настроениям.

«Да, это кажется сложным, но стоит взять себя в руки и стараться мыслить рационально. Сместите фокус внимания и думайте о себе, своих пожилых родителях, бабушках и дедушках, детях. Если вы будете паниковать и совершать хаотичные действия, вы не сможете в полной мере заботиться о близких, которые от вас зависят», - сказала Панова.

Она также предупредила, что в состоянии паники можно совершить необдуманный поступок, например, потратить все деньги на покупку валюты или гаджетов, которые в этот момент кажутся весьма необходимыми.

О контроле

Также психотерапевт посоветовала думать только о том, на что вы можете реально повлиять.

«Тревога тревоге рознь. Совершенно нормально думать, к примеру, о том, как в нынешних условиях перекроить бюджет, но совершенно непродуктивно и разрушительно для психики тревожиться о том, как мы будем жить через год, 5, 10 лет. Мы не можем знать, какие глобальные изменения произойдут в мире в будущем, поэтому стоит заниматься тем, что вы действительно можете контролировать», - отметила Панова.

Ощущение, что вы держите ситуацию в руках и можете повлиять на события в вашей ежедневной жизни, придает уверенности и спокойствия, пояснила врач.

Ограничить инфошум

По словам Пановой, сильный стресс подогревается постоянным и чрезмерным потреблением информации.