В Республике Татарстан, в том числе в Лениногорском районе, более 10 дней установилось длительное повышение температуры воздуха от +30 °C и выше, что способствует ухудшению самочувствия среди граждан.

Как ни парадоксально, но летом люди часто болеют простудой и пневмонией. Этому способствует разница температур на солнце и в тени. Влажному, разгоряченному организму достаточно сквозняка, работающего на полную мощность вентилятора или кондиционера, чтобы переохладиться, и дыхательная система тут же отреагирует на это воспалительным процессом.

Следите, чтобы кожа и одежда всегда оставались сухими, старайтесь избегать сквозняков, не ставьте вентилятор и кондиционер на максимальный режим. Носите в жару легкую многослойную одежду, которая защитит вас и от солнца, и от переохлаждения.

В сильную жару нам постоянно хочется пить. Пить в жару нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживания организма. Многие люди в жару ощущают общую слабость, головокружение, у некоторых случаются даже обмороки. Причина в том, что вместе с потом человек может потерять несколько литров жидкости. В результате в организме снижается объем циркулирующей крови и понижается артериальное давление. Особенно опасна артериальная гипотония для людей, страдающих сердечной недостаточностью.

Даже у вполне здоровых людей в жаркую погоду бывают судороги в мышцах. Это первый признак нарушения водно-солевого обмена: из-за активного потоотделения наш организм теряет в большом количестве соли калия. Возникают судороги чаще ночью, когда мы меняем положение тела или потягиваемся. Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, но неприятные ощущения могут появиться и в области стопы, кисти, живота.
Жажда – защитная реакция организма, предупреждающая об обезвоживании клеток.

Питьевой режим – это порядок употребления жидкости в течение суток.

Что пить в жару?

1. Лучше всего – пить обычную воду. На каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды. Если пьём минеральную воду, то только столовую (с содержанием солей до 1 г/литр), не лечебную (если, конечно, вам не назначена лечебная минеральная вода врачом). При этом следует знать, что стеклянная бутылка предпочтительнее пластиковой, а негазированная вода полезнее газированной. Газированные минеральные воды (особенно если их газировали искусственным путем) могут нарушить кислотно-щелочное равновесие организма.

2. Прохладный, слабо заваренный чай, желательно с лимоном. В пользу зеленого чая – высокое содержание флавоноидов, которые положительно воздействуют на сосуды. В пользу чёрного – входящий в его состав кофеин, который лучше тонизирует.

3. Соки и нектары с небольшим содержанием сахара, за час-полтора до или после еды: вишнёвый, кизиловый, алычовый и грейпфрутовый соки. В данных соках содержится большое количество кислоты, которая провоцирует выделение слюны, поэтому вы не будете испытывать чувства жажды.

4. Молоко (с жирностью до 3,5%) и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт и простокваша).

Что не пить в жару? 

Сладкие газированные напитки с красителями, кофе, пиво и крепкие алкогольные напитки, энергетики. Всё это в жару даёт нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

Как пить в жару?

1. Желательно пить либо за полчаса до еды, либо через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.

2. За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки. Пейте ее небольшими глотками.

3. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов.

4. Не следует пить слишком холодную воду, потому что вода температурой ниже 20-ти градусов ни­ког­да не уто­ля­ет жаж­ду, т.к. тем­пе­рату­ра в же­лудоч­но-ки­шеч­ном трак­те че­лове­ка – 36°С и вы­ше, и при по­пада­нии ту­да хо­лод­ной во­ды про­ис­хо­дит ох­лажде­ние сли­зис­той обо­лоч­ки и за­тор­ма­жива­ние про­цес­сов пи­щева­рения и вса­сыва­ния. Со­суды сли­зис­той ки­шеч­ни­ка реф­лектор­но сжи­ма­ют­ся от хо­лода, во­да не пос­ту­па­ет из ки­шеч­ни­ка в кровь, и ор­га­низм дол­го не мо­жет «на­пить­ся».

Восстанавливайте баланс жидкости правильно.

Вода - лучшее средство от жажды. Вниманию граждан и гостей г.Лениногорска! На территории пляжа в кафе «Лагуна» установлен кулер с бесплатной питьевой водой для поддержания питьевого режима населения.

Будьте здоровы!

 

Г.М. Мухутдинова, главный специалист-эксперт ТО Управления Роспотребнадзора по РТ в Альметьевском, Заинском, Лениногорском, Сармановском  районах