Подготовка к сдаче нормативов ГТО включает несколько аспектов: планирование тренировок, выполнение упражнений, правильное питание и отдых. Также важно учитывать, где можно тренироваться.

Планирование тренировок
Изучить требования ГТО. Это поможет понять, какие навыки и умения необходимо развить. Нормативы рассчитаны для разных возрастных групп, включают обязательные испытания и испытания по выбору.
Составить план тренировок. Нужно определить, сколько времени есть до испытаний и как часто заниматься. Рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать.
Вести дневник тренировок. В нём нужно записывать нагрузки, результаты и достижения.

Выполнение упражнений
Для бега полезны специальные упражнения: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег через препятствия. Также рекомендуется бег в переменном темпе (чередование быстрого, умеренного и медленного темпа).
Для силовых упражнений (подтягивания, отжимания) можно использовать упражнения с собственным весом или с отягощениями. По мере развития силы и выносливости число повторов за один подход увеличивают.
Упражнения на гибкость (наклоны вперёд из положения стоя, махи) помогают улучшить технику выполнения нормативов.

Питание и отдых
Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Важно употреблять белки (мясо, рыба, яйца), комплексные углеводы (овощи, фрукты, орехи) и достаточное количество воды.
Отдых помогает организму восстановиться после тренировок. Рекомендуется спать не менее 7−8 часов в день и делать перерывы между занятиями.

Где можно тренироваться

  • Специализированные центры. Они предлагают индивидуальные и групповые тренировки, тестирование, составление программ
  • Спортивные комплексы. Например, фитнес-студии, спортивные центры, которые предлагают программы для подготовки к ГТО
  • Парки. В некоторых городах есть проекты, где можно тренироваться и выполнять нормативы ГТО на специально оборудованных площадках.