Какие существуют способы борьбы со стрессом? Многие скажут, что стоит оградиться от источника негатива или даже углубиться в психологию, чтобы найти эффективные методы решения внутренних проблем. Но что если мы не всегда можем убрать сам источник, а для изучения психологии нет возможности штудировать профессиональную литературу? Проблему же нужно решать здесь и сейчас.
Специально для таких ситуаций существуют небольшие физические упражнения. Именно им была посвящена лекция, состоявшаяся в Красноярске в рамках фестиваля «Краски зрелого возраста». Эксперт и психокинезиолог Светлана Фролова не только объяснила природу стресса, но и провела практический мастер-класс, показав эффективные техники саморегуляции, доступные каждому.
Связать мышцы и эмоции
Кинезиология — это научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях. Грамотный специалист этой сферы оценивает двигательные способности организма, а также помогает восстановить функции после травм или операций и работает с мышечными болями.
Прикладная дисциплина является направлением альтернативной медицины, использующим мануальное мышечное тестирование для диагностики и подбора лечения. Определённые практики помогают как при борьбе со стрессом, так и облегчают боли пациентов. Психокинезиология, в которой работает Светлана Фролова, связывает движение, мышцы и психоэмоциональное состояние человека.
Стресс бывает разным
Лектор начала с главного: стресс — это состояние психического и физического напряжения, реакция организма на события, которые заставляют чувствовать опасность. Причём неважно, реальная эта опасность или воображаемая. Светлана Фролова привела простой пример: многие боятся темноты, хотя точно знают, что там никто не появится. Но мы сами придумываем монстра и начинаем испытывать стресс. То есть зачастую причиной напряжения становится не само событие, а наша реакция на него.
Эксперт напомнила, что стресс бывает двух видов. Эустресс — «хороший» стресс. Например, его вызывают подготовка к свадьбе дочери, рождение внука и другие радостные события. Он заканчивается, и мы облегчённо выдыхаем. А дистресс — «плохой», когда мы переживаем по какому-то поводу (скажем, из-за вялотекущего конфликта на работе) и начинаем жаловаться снова и снова соседкам, подругам, детям. «Мусолим» одну и ту же тему. Тем самым мы только умножаем напряжение.
С возрастом справляться со стрессом сложнее: замедляется метаболизм, снижается выработка гормонов радости, а уровень кортизола (его часто называют гормоном стресса) может оставаться высоким. Хронический стресс негативно влияет на память, внимание, речь, вызывает чувство одиночества и неуверенности.
Лектор подчеркнула: важно, как тело реагирует на стрессовую ситуацию и напряжение. Она привела пример. Когда кошка пугается собаки, она бежит и забирается на дерево. Мышцы включаются, стресс выходит через движение. Если бы кошка просто замерла, напряжение осталось бы внутри.
— Сеченов говорил: мысль строится через чувства мышцами. Мышца является органом познания, умственной деятельности. Движение необходимо для внимания, понимания и для рассеивания стресса, — отметила эксперт.
Важность дыхания и воды
Главный и самый простой совет: выпить глоток воды. Вода — это энергия и электролит. Как объяснила Светлана Фролова, пить нужно глотками, задерживая воду во рту, тогда она заполняет межклеточное пространство. Если пить не хочется, можно рассосать кристаллик соли и тогда жажда возникнет естественным путём.
Но важно не только пить воду, а ещё и помогать себе на чисто физическом уровне. В этом помогают упражнения. Одно из них — дыхание животом (с помощью диафрагмы): одну руку кладём на грудь, другую — на живот. Грудь остаётся неподвижной, а живот на вдохе поднимается, на выдохе опускается. Это быстро успокаивает.
Также существует «техника заземления», которая очень помогает выбраться из тревожных мыслей. Нужно назвать пять вещей, которые вы видите; четыре предмета, которых можете коснуться; три звука, которые слышите; два запаха или любимых аромата и одно ощущение в теле.
Помимо этого, есть «стряхивание». Человек должен встать прямо и начать мягко и хаотично трясти руками и ногами — после этого упражнения появляется ощущение лёгкости, будто всё напряжение испарилось.
Ещё одна практика — «крюки Деннисона» — помогает быстро снять стресс, успокоиться и принять взвешенное решение. Как сделать упражнение: ноги перекрещиваются в лодыжках, руки вытягиваются вперёд, перекрещиваются, сцепляются в замок и выворачиваются к груди. В такой позе обязательно нужно спокойно дышать.
Эксперт также напомнила о долгосрочных действиях: физическая активность, прогулки по 15–20 минут, суставная гимнастика с медленными и плавными движениями, йога или цигун (китайская оздоровительная практика) для старшего поколения. «Но не нужно гнаться за тем, чтобы пройти 10 тысяч шагов. Если прошли семь тысяч — уже хорошо. Вы уже молодцы. Не принижайте себя и свои старания», — сказала она.
Акцент
После лекции мы спросили эксперта, можно ли полностью оградить себя от стрессовых ситуаций. Она дала однозначный ответ:
— Это невозможно. Даже если мы переходим дорогу в правильном месте, какой-то водитель может нажать на клаксон, и мы уже в страхе. Но можно не зацикливаться на плохом, не множить его, не проговаривать всем подряд. Нужно верить в светлое, быть добрее. И двигаться. Движение — лучшее лекарство, — подытожила Светлана Фролова.