Перед экзаменами школьникам важно не только учиться, но и правильно питаться. Об этом напомнили в Роспотребнадзоре. Специалисты отмечают: крайности вредны. Голод приводит к быстрой усталости и нервному истощению, а переедание перегружает организм и мешает сосредоточиться.
Оптимальный режим — не менее четырех приемов пищи в день небольшими порциями. Рацион должен быть разнообразным: белки, овощи, фрукты и полезные жиры.
Для памяти и концентрации советуют включать в меню рыбу, фасоль, сухофрукты и зеленые овощи. Снизить стресс помогут продукты с витамином С — цитрусовые, капуста и томаты. Поддержать нервную систему — молочные продукты.
Перекусы лучше делать легкими: фрукты, йогурт, бутерброд с сыром или немного горького шоколада. При этом не стоит есть прямо за учебой — так информация запоминается хуже.
Накануне экзамена рекомендуют ужин из макарон, риса или картофеля, а также теплое молоко или травяной чай для спокойного сна. Утром важно позавтракать: подойдут яйца, овсянка или мюсли.
Важно: на экзамен обязательно нужно взять воду — даже небольшое обезвоживание снижает концентрацию и скорость мышления.