После новогодних праздников многим сложно вернуться к ранним подъемам. Заведующая сомнологическим центром Университетской клиники КрасГМУ Елена Кантимирова дала советы, как восстановить режим сна без стресса для организма.

Основные рекомендации:

  • Меняйте график постепенно. За несколько дней до выхода на работу начинайте ложиться и вставать на 15–30 минут раньше, приближаясь к нужному времени.

  • Откажитесь от кофеина за 10 часов до сна. Помните, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых напитках.

  • Добавьте умеренную физическую активность днем, но избегайте интенсивных тренировок вечером.

  • Не ешьте тяжелую пищу на ночь и создайте в спальне идеальные условия: темнота, тишина, комфортная температура.

  • Уберите гаджеты за час до сна и не вешайте в спальне новогоднюю гирлянду — их свет мешает выработке гормона сна мелатонина.

Соблюдение этих правил поможет мягко адаптировать циркадные ритмы и вернуться к рабочему графику без ущерба для самочувствия.