После ударного трудового года хочется в новогодние праздники отдохнуть — завернуться в одеялко и, уставившись в телевизор, пролежать все выходные или ходить нарядными в гости по беспрерывным оливье. Специалисты краевого минздрава напоминают: не нужно забывать, что организму требуются не только вкусняшки и отдых, но и различные активности.

 

Не отлежать бока

 

— Базовые принципы здорового образа жизни — отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность, — отметили специалисты. — Физические упражнения полезны для организма, они снижают риск возникновения многих опасных заболеваний, таких как ожирение, артериальная гипертония, инсульт и депрессия.

Медики не понаслышке знают, как важно, особенно в новогодние праздники, оставаться активными, так как это помогает сбалансировать калории, компенсировать обильные праздничные застолья и контролировать стресс. Регулярная физическая нагрузка улучшает настроение, стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Однако важно помнить о главном принципе: не навреди. Праздники — не время для рекордов или старта новых интенсивных программ. Умеренность и регулярность — ключевые факторы.

Выбирая зимний вид спорта, нужно учитывать состояние здоровья и физическую подготовку. Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, лишнего веса или малоподвижном образе жизни, рекомендуется консультация с терапевтом.

 

Чем себя занять?

 

Беговые лыжи — один из самых безопасных и универсальных зимних видов спорта. Они подходят практически всем, даже при минимальной физической подготовке, особенно полезны для людей с избыточным весом, так как здесь нагрузка на суставы минимальна. Такой досуг также рекомендован при остеохондрозе, для реабилитации после травм и для тренировки сосудов и дыхательной системы. Но есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, тяжёлые формы артроза коленных или тазобедренных суставов, острый период любых заболеваний.

Катание на коньках, включая фигурное катание и простые прогулки, полезно для развития координации, особенно у детей. Этот вид спорта укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и корпуса. Однако катание на коньках связано с высоким риском падений и ушибов, в том числе переломов лучевой кости. Соответственно противопоказания: нестабильность голеностопного сустава, выраженное плоскостопие, постоянное головокружение.

Скандинавская ходьба — идеальный вариант для пожилых людей и тех, кому противопоказаны ударные нагрузки. Этот вид спорта полезен при заболеваниях суставов нижних конечностей, для реабилитации, при проблемах с осанкой и для снижения веса. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, за исключением острых состояний и обострений хронических заболеваний.

Горные лыжи, сноуборд. Как бы вам ни хотелось немного экстрима в праздничные дни — такой спорт подходит людям с хорошей общей физической подготовкой, сильными ногами и корпусом, а также развитым чувством равновесия. Эти виды спорта полезны для тренировки координации и выносливости, а также дают мощный эмоциональный заряд. Однако они являются травмоопасными и могут привести к переломам и разрывам связок. Противопоказания: заболевания позвоночника, серьёзные проблемы с вестибулярным аппаратом, плохая переносимость высоты. Ну и, конечно, обязательно перед тем, как встать на горные лыжи или на сноуборд, нужно пройти инструктаж. И не забывайте про защитную экипировку!

  

Ирина Сергеева, главный внештатный специалист минздрава Красноярского края по медицинской профилактике:

— При всех занятиях зимними видами спорта я посоветую постепенно начинать с малых нагрузок и коротких сессий. Обязательно должна быть разминка в течение 10–15 минут. Нужно в домашних условиях разогреться и только потом уже начинать активность на улице. Удобно оденьтесь — предпочтение отдавайте термобелью, белью из синтетики: хлопок легко впитывает влагу, и есть риск переохладиться на морозе. Отнеситесь со вниманием к обуви — мозоли после прогулки вам точно не добавят настроения. И обязательно слушайте свой организм. Если появились болевые ощущения, сильная одышка или головокружение — это сигналы, чтобы прекратить любую нагрузку. С точки зрения оптимального выбора беговые лыжи и скандинавская ходьба — самые безопасные и универсальные варианты для большинства людей. Помните, что любой вид спорта должен приносить радость и удовольствие.