Согласно исследованиям учёных, около трети случаев онкологических заболеваний связано с неправильным питанием, низкой физической активностью, курением и злоупотреблением алкоголем, рассказали в управлении Роспотребнадзора по Красноярскому краю.
Специалисты привели семь ключевых рекомендаций для снижения риска возникновения онкозаболеваний:
1. Контроль массы тела. Избыточный вес повышает вероятность появления различных видов рака, включая рак груди и матки.
2. Минимизация потребления насыщенных жиров: до 50–70 граммов в сутки.
3. Увеличение доли овощей и фруктов в рационе. Особенно полезны морковь, помидоры, цитрусовые, капустные сорта (брокколи, цветная капуста), чеснок и лук.
4. Ежедневное употребление клетчатки: цельнозерновые злаки, овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми элементами, защищающими клетки организма.
5. Полный отказ от алкоголя, поскольку спиртное повышает развитие злокачественных образований в ротовой полости, пищеводе, печени и молочных железах.
6. Исключение из меню копченых блюд и колбасы, содержащих опасные соединения, провоцирующие развитие опухоли.
7. Обильное питьё воды: примерно 30 миллилитров на каждый килограмм веса.