Главный показатель укладываться на сон - это время, когда организм начинает вырабатывать мелатонин. Происходит этот процесс с девяти вечера до семи часов утра, вот в этом диапазоне с индивидуальными корректировками человек должен спать.
1. Если полностью нарушить это правило, то есть засыпать далеко за полночь и вставать в районе десяти-одиннадцати утра, производство мелатонина будет нарушено. Человек начнет страдать от бессонницы, станет вечно вялым и раздражительным.
2. Необходим ли дневной сон?
Взрослому человеку несомненно захочется спать днем, если он недостаточно отдохнул ночью, организм требует время на восстановление. Но даже если вы хорошо выспались, короткий дневной сон станет своего рода перезагрузкой, работоспособность повысится и умственная деятельность улучшится. Но здесь есть важное условие, сон должен быть коротким двадцать-тридцать минут, если днем спать дольше, вы получите обратный эффект.
3. Совы и жаворонки действительно существуют?
Доказано многочисленными исследованиями, что настоящих сов и жаворонков всего десять процентов. Знаете, кто остальные? Голуби, которые легко могут перестроить режим на нужное время в зависимости от работы или наличия маленьких детей.
4. Почему даже после долгого сна чувствуешь себя уставшим?
Здесь дело не во сне, а в том, что ваша нервная система перегружена и не успевает восстановиться за ночь.
Проанализируйте ситуацию и подумайте, что вы можете предпринять для того, чтобы снизить нагрузку.
5. Вещие сны - это правда или выдумка?
Специалистов, которые исследуют сны очень много, проведённых опытов, наблюдений и экспериментов еще больше, но единого мнения о каком-либо значении снов нет.
Физиологи утверждают, что любые сны это всего лишь результат работы нашего мозга, который в отличие от нас активно функционирует и ночью. К тому же во время сна активизируются воспоминания, причем разных временных отрезков, а мозг все это миксует и придумывает историю-сновидение. Это своего рода шум работающего мозга.
Вещие сны - это тоже проделки мозга, а их совпадение с реальностью чистая случайность, как выигрыш в лотерею.
6. Так ли вредны гаджеты перед сном, как нас убеждают?
Учеными доказан факт того, что два часа с гаджетом перед сном снижает выработку мелатонина более чем на двадцать процентов.
Но с другой стороны, мелатонин это один из многих факторов, влияющих на качество сна и психика каждого человека индивидуальна, как и нервная система, поэтому здесь однозначного ответа нет.