Мозг нужно развивать всегда и всем
Для того, чтобы мозг хорошо работал, его нужно тренировать, как любую мышцу. Что предпринять? Советы ниже.
1. Напрягаем.
Самое простое - это попробовать что-то новое. Займитесь тем, что раньше вы никогда не делали. Можно выучить танец в определенном стиле и при случае удивить родных, взять в руки кисть и нарисовать картину, попробовать поиграть на музыкальном инструменте. По всем направлениям можно посетить бесплатное пробное занятие, если вы живете в отдаленном районе, можно найти различные уроки на просторах интернета.
Когда мы делаем что-то новое, создаются новые нейронные связи, а это не только полезно для мозга, это качественная и эффективная деятельность в будущем.
2. Меняйте зону комфорта на новые маршруты.
Вариантов множество, каждый может найти что-то свое. Вы правша? Задействуйте левую руку, когда чистите зубы, открываете дверь, причесываетесь. Попробуйте принять душ с закрытыми глазами. И настроение поднимется, и свое тело почувствуете, а ещё уйдёт повседневная рутина, когда утро подходит “на автомате”.
Чем это полезно для мозга? У нейронов есть отростки - дендриты. Когда вы изо дня в день делаете одно и тоже, дендриты уменьшаются и истончаются. А если вы делаете что-то новое, эти самые дендриты разрастаются как пышные кусты со множеством веток, мозг становится более пластичным.
3. Начните медитировать.
Для этого вовсе не нужно быть продвинутым гуру. Многочисленные исследования ученых доказывают, что медитации не просто полезны, а жизненно необходимы. У тех кто медитирует, количество серого вещества в мозге увеличивается в отделах, которые отвечают за память и внимание. То есть вы отдыхаете, расслабляетесь, а ваш мозг в то время расширяется.
4. Чтение.
Если вы забыли, когда читали книгу в последний раз, самое время начать, положите книгу на видное место, прикроватный столик или на кухне, где вы пьёте кофе по утрам и возьмите за правило, прочитывать одну страничку, пара минут не повлияют на ваше вечное “нет времени”, а пользу принесет колосальную.
Именно при чтении в мозге начинают работать и взаимодействовать сразу несколько процессов: визуальный, фонемагический, слуховой, включается внимание, ассоциации, активируются нейроны. Мозг начинает работать так, будто вы находитесь непосредственно в той “картинке”, которую вы сейчас прочитываете. Читайте каждый день, так вы сможете замедлить возрастные изменения в мозге.
Если вы и так большой книголюб, начните читать сложную литературу, пусть мозг “поскрипит”.
5. Движение.
Без физической активности не обойтись и здесь, регулярные физические нагрузки нужны для активной работы мозга. Не можете пойти в спорт зал? Нет возможности для пробежек? Подарите себе любимому двадцать минут и сделайте простые упражнения на равновесие и межполушарное взаимодействие. Мозг скажет вам спасибо.
6. Сон и отдых.
Про режим сна не рассказывал только ленивый, повторяться не будем. Отметим только, что во время сна мозг обрабатывает и преобразует новую информацию.
Запланируйте себе минуты тишины, без гаджетов, без мыслей о работе, о детях. Просто почувствуйте себя здесь и сейчас. Ученые обнаружили, что “минуты тишины” активизируют рост клеток мозга, отвечающих за память.