Наверное, уже каждый из вас слышал о правиле 7 стаканов воды в день. Но мнение это вызывает ряд некоторых вопросов и сомнений, ведь у каждого человека есть свои нюансы: вес, состояние здоровья, ритм жизни.
С медицинской точки зрения выделены 2 ключевых признака, которые указывают, что у вас нет недостатка жидкости:
- Вы не испытываете жажду.
- Цвет мочи светлый или прозрачный.
Если 2 этик пункта в норме, нет смысла силой заставлять себя потреблять воду.
Также была подсчитана средняя норма, которая указывает, сколько воды нужно пить за день. Приблизительно 3,8 литра для взрослого мужчины и 2,6 литра для женщины. Предположительно 75% из указанного количества поступает в наш организм с различными напитками: чай, кофе, соки, молоко и другие.
Особое внимание нужно уделять объёму потребляемой жидкости, если:
- Вы занимаетесь спортом или физическим трудом.
- Вы находитесь в жарком и сухом климате или в горах на большой высоте.
- У вас рвота, диарея или повышенная температура.
- Вы беременны или кормите малыша грудным молоком.
Признаки обезвоживания:
- Головокружение
- Чувство усталости без причины
- Редкое мочеиспускание (в основном наблюдается у маленьких детей)
- Запоры