t-online.de
Исследования свидетельствуют о том, что скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака. Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.
Для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо. Полезны зеленые бананы, кофе и чай, способствующие улучшению пищеварения, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).
Уменьшить объемы талии помогут лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, минералами и витамином D, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, сообщают «Известия».
С возрастом у людей снижается скорость метаболизма. Активный набор веса у женщин чаще происходит после менопаузы — при этом жир в основном концентрируется именно в области живота. Это связано с резким уменьшением выделения эстрогена и прогестерона. Также причиной может быть употребление большого количества рафинированных углеводов, содержащихся в выпечке и сладостях.
Кроме того, к набору веса ведет отсутствие здоровых жиров в рационе, которые содержатся в оливковом масле, орехах и рыбе (омега-3).
Стресс и недосып также могут стать причиной набора жира на животе. В первом случае вырабатывается гормон кортизол, влияющий на рост висцерального жира. Исследования показали, что сон менее пяти часов в сутки увеличивает риск набора лишнего веса на 30%.
Еще одной причиной аккумуляции жира на животе назван поликистоз яичников. В этом случае организм вырабатывает слишком много тестостерона.