Ко Дню физкультурника рекомендациями с жителями поделились призер Олимпийских игр, гимнаст и футболист
Фото: Денис Гордийко
Каждое утро в свои 76 лет заслуженный мастер спорта РФ, заслуженный работник физической культуры и спорта РФ Александр Васильевич Плюшкин начинает с двухчасовой тренировки в Центре гребных видов спорта. Летом силовые занятия проходят на Казанке, а зимой – на специальных тренажерах в зале. За плечами гребца – бронза на летних Олимпийских играх 1976 года, серебряные медали на чемпионате мира 1974 и 1975 годов, золото на чемпионате Европы 1973 года.
Как поделился Александр Васильевич, чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно определиться с видом спорта, который придется по душе, а после поставить себе цель. Добиться результата поможет грамотно подобранное количество тренировок. Для поддержания спортивного духа хватит и трех занятий в неделю.
Регулярные тренировки помогут укрепить силу воли, считает заслуженный мастер спорта: «Когда ты преодолеваешь длинную дистанцию или приходишь после тяжелого занятия, то у тебя появляется уверенность в себе. Это я на себе испытал».
Здоровый образ жизни подразумевает и сбалансированное питание, а также отказ от вредных привычек. «Спортивного человека можно определить по походке, он всегда выглядит бодро. Я часто вижу на соревнованиях 80-летних спортсменов, но им столько не дашь, они молодо выглядят», – поделился призер Олимпийских игр.
Александр Васильевич считает, что молодое поколение сейчас мало двигается, тогда как 50–60 лет назад молодежь с утра до позднего вечера играла во дворе, зимой убирала снег, колола дрова и носила воду. «Молодым советую активно заниматься физической культурой и спортом. Наблюдаю, что нынешняя молодежь уже не злоупотребляет, а много тренируется. У нас в Казани созданы все условия для ведения спортивного образа жизни. Проводится множество мероприятий по различным видам спорта», – завершил собеседник.
Чемпион Игр БРИКС, гимнаст и воспитанник ФСО «Центральный» Даниел Маринов советует начать вести здоровой образ жизни с зарядки – она помогает взбодриться на весь день. Для домашних тренировок понадобятся удобная одежда и кроссовки. «Еще можно приобрести набор фитнес-резинок для разных упражнений на руки, ноги, с помощью них также можно разминать суставы плеч, кистей», – посоветовал спортсмен.
Чтобы силовые занятия были регулярными, нужно иметь цель: «Важно понимать, для чего ты это делаешь, к чему хочешь прийти через тренировки. Стоит определить уровень, к которому ты стремишься. Например, начать с зарядки, потом включить в распорядок дня пробежки или занятия в парках, а после перейти к тренировкам в зале».
Если при выполнении упражнения возникает чувство дискомфорта, то лучше прекратить его делать. Микротравма может повлечь серьезные последствия, объясняет спортсмен. Он посоветовал совершенствоваться постепенно, а на начальном этапе концентрироваться на легких упражнениях.
Физическая активность помогает отвлечься от рутины, что может быть дополнительной мотивацией для тренировок. «В моем случае спорт – это работа. Силовые занятия скорее держат в тонусе, чем расслабляют, но при этом помогают разгрузить мозг», – считает Даниел Маринов.
Занятия спортом формируют жизненную позицию, влияют на состояние души и здоровье, считает тренер-преподаватель по футболу спортивной школы «Савиново» Алексей Борисов. По его словам, люди, которые соблюдают спортивные привычки, со временем совершенствуют питание, сон и даже стиль общения.
Выработать привычку заниматься спортом могут люди с развитой силой воли. Нужно понимать, в чем необходимость и значимость занятий спортом. Привычка сформируется только в том случае, если каждый раз выбор потренироваться совершается сознательно.
Кроме того, лучше постепенно увеличивать темп физических нагрузок. «Условно, утро начать с пятиминутной пробежки, через день поднять планку до 10 минут и так далее. Когда организм привыкнет к нагрузкам, тренировки будут даваться намного легче и со временем сформируется устойчивая привычка заниматься спортом», – поясняет Алексей Борисов.
Начинающим спортсменам-любителям тренер советует не гнаться за определенными условиями проведения занятий, а также не зацикливаться на поиске единомышленников. «Это главная ошибка, поскольку ваше здоровье необходимо в первую очередь вам, а не друзьям. Поверьте, намного комфортнее и эффективнее заниматься спортом, когда вы наедине со своими мыслями и своим здоровьем, без внешних факторов, которые вас будут отвлекать. Будьте в этом вопросе независимы и формируйте свои правильные привычки самостоятельно без какого-либо влияния со стороны других людей», – подчеркивает Алексей Борисов.