Хотим поделиться с вами списком полезных советов для крепкого сна
Качество сна влияет на ваше общее состояние, на активность и ясность ума. При постоянном недосыпании часто повышается раздражительность, рассеянность, слабость.
Здоровый сон избавит вас от вялости, подарит бодрость и заряд энергии, улучшит цвет лица и яркость взгляда.
Мы собрали список действенных советов, которые помогут вам высыпаться:
Настройте свой индивидуальный и комфортный режим дня, в котором пункт завершения дня и принятия горизонтального положения в кровати будет неизменно в одно время.
Исходя из первого совета, логично было бы установить и стабильное время подъёма. Пусть исключением станут выходные, но смещайте график максимум на 2 часа, иначе перестраиваться будет сложнее.
Факт, доказанный психологами - выпуская мысли на бумагу, вы освобождаете свой разум и легче расслабляйтесь. Заведите дневник, перед сном выписывайте тревожные мысли и приятные события за прошедший день.
Недостаток витаминов тоже может сказаться на качестве сна. Основным является Магний, добавьте витамины к своему ежедневному рациону.
Не употребляйте кофе перед сном. Этот напиток не бодрит, он снижает уровень специального вещества в организме, которое способствует успокоению и расслаблению.
Считается, что для здоровой жизнедеятельности достаточно 7-8 часов непрерывного сна. Бесспорно, каждый из вас индивидуален, исключения возможны. Тогда прислушайтесь к себе и найдите оптимальное время.
Для хорошего сна создайте благоприятную атмосферу и условия: удобная подушка, максимальная темнота, приоткрытое окно для потока свежего воздуха и тишина.
Оптимальная температура в спальне - от 16 ° до 24 °. В душном и жарком помещении вы будете регулярно просыпаться.
Вечерние прогулки перед сном могут стать полезной традицией. Проверьте, после короткой прогулки вы заснете гораздо скорее, а сон будет крепче.
Еще один способ помочь организму расслабиться - горячий душ или ванна.
Существуют ароматы способные положительно повлиять на релаксацию. Например, лаванда. По количеству отзывов можно предположить, что аромасвечи помогают в борьбе с бессонницей.
Ромашковый чай - натуральное успокоительное средство. Чашечка горячего напитка перед сном поможет вам поскорее начать просмотр сладких сновидений.
Надеемся, наши советы помогут вам решить некоторые проблемы со сном. Если же вы мучаетесь постоянной бессонницей и ощущаете сильное недомогание, то поспешите обратиться к специалисту.