Качество нашего сна напрямую зависит от того, что мы едим на ужин.
Лучший вариант.
1. Продукты, содержащие триптофан. Это аминокислота, максимальное ее количество можно найти в бобовых.
Существует такая цепочка - триптофан увеличивает количество серотонина, а серотонин (гормон счастья) оказывает влияние на аппетит, настроение и качество сна.
В каких продуктах найти триптофан ? Индейка, соевые бобы, семена тыквы. Добавляем продукты богатые углеводами: макароны, цельнозерновой хлеб, трекеры, рис, яйца и тогда еда с триптофаном быстрее усвоится.
2. Вишня. Оказывается, в вишне содержится природный мелатонин и стакан вишневого сока, естественно натурального, прекрасное средство от бессонницы.
3. Магний. Этот минерал известен своим успокаивающим эффектом. Найдем его в авокадо и в зелени темно - зеленого цвета.
Худшая еда для ужина.
1. Кофеин. И это не только про кофе. Все виды черного и зеленого чая, энергетические напитки и шоколад будут помехой для легкого засыпания и крепкого сна.
2. Алкоголь. Бокал вина, особенно красного порой помогает расслабиться перед сном. Но не переусердствуйте, большие дозы алкоголя приведут к обратному эффекту.
3. Жирная пища. Жирная, жареная еда, например, чипсы или мороженое. Вместо того, чтобы отдыхать, организму придется потратить много времени, энергии и сил, чтобы жирная пища переварилась и освоилась.
Если приходится ужинать поздно, практически перед сном, уменьшите количество еды, лучше остаться чуть голодным и легко заснуть, чем насытиться до отвала и мучиться от бессонницы.
В идеале устроить легкий перекус:
- нежирное молоко и цельнозерновой хлеб или пару крекеров
- хлебцы и натуральное арахисовое масло
- йогурт, пара грецких орехов и половинка банана
- пара чашек попкорна, естественно, без сладких и соленых добавок
Расставьте приоритеты, что в данный момент для вас важнее сытный ужин или крепкий здоровый сон.
Всегда свежие новости на нашем Telegram канале ПОДПИШИСЬ
Поделиться информацией для публикации в новостях на WhatsApp