1. Начинайте понемногу.
Ключевое слово - начинайте, не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас. Пройдитесь по квартире или по офису, если вы на работе, спуститесь по лестнице пешком, поднимитесь на лифте, не доезжая один этаж. Переход от нулевой активности даже к небольшим действиям уже принесет пользу, главное здесь не количество, а регулярность.
2. Делайте то, что вам по силам сегодня.
Если вы не любите бегать, а скандинавская ходьба кажется вам скучной, не надо себя мучить, найдите то, что привлекает именно вас.
3. Ходите пешком.
Одна из самых посильных задач. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, не нужно бросаться в крайности и начинать марафон с двенадцатого этажа, начните с двух пролетов, увеличивая через день на один этаж. Когда освоите легкий спуск и подъем - увеличивайте скорость. Работаете на удаленке или у подъезда ждет автомобиль? Пройдитесь вокруг дома. Боитесь выглядеть глупо, для кого? Вы действительно думаете, что кому-то есть до вас дело и соседи стоят с биноклями, наблюдая за вами?
И еще, иногда есть смысл отказаться от доставки и прогуляться до магазина пешком.
4. Пятиминутки.
Сложно встать на полчаса раньше для утренней зарядки? Устраивайте пятиминутки, пять минут перед завтраком, пять перед обедом, пять минут на растяжку перед сном. И постепенно увеличивайте количество своих пятиминуток. За один восьмичасовой рабочий день можно набрать 30-40 минут разминки.
5. Интенсивность.
Конечно, можно себя обмануть и пять минут делать вид, что вы трените. Но кому это нужно? Ваше здоровье для кого важно? Вашему руководству? "Незаменимых людей нет"- слышали такое? Для себя любимого встаём и делаем качественно.
6. Желание - это тысяча возможностей, а не желание - это тысяча причин.