Замечаете, что в один день вы просыпаетесь полным сил и бодрости, а в другой - заранее уставшим? Что же влияет на нашу бодрость каждое утро? Учёные нескольких стран объединились, чтобы выяснить причину. Мы готовы поделиться с вами результатами из работы.
Было решено провести исследование, участниками которого стали более 800 человек из Англии и США. Три недели учёные отслеживали их питание, физические нагрузки, анализы крови и качество сна. Сами же участники после каждого приёма пищи фиксировали уровень своей бодрости по шкале в 100 единиц.
После анализа всех полученных данных, исследователи пришли к выводу:
Вовсе не продолжительность сна имеет влияние на бодрость. Важнее время, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Если участники ложились и посыпались в подходящее им время, они чувствовали себя бодрее.
Если в течение дня у участников был высокий уровень физической активности, то сон был непрерывным и глубоким, а утром они отмечали ощущение бодрости. Но если физическая активность была в ночное время, это снижало указанные показатели.
Если завтрак был насыщен углеводами, а не белками, уровень бодрости сохраняется дольше.
Интересный факт - сахар хуже всего повлиял на утреннюю бодрость участников.
Часть группы, которая не употребляла кофеин с утра, по результатам ничем не отличалась от тех, кто продолжал пить кофе.
Если обобщить полученные данные, то самый простой способ чувствовать себя бодрым по утрам, это изменить ряд своих привычек.
Если утром у вас запланирована важная встреча или мероприятие, лучше лечь в кровать и встать утром чуть позже обычного.
Любые формы активности лучше запланировать на дневное время, ночью их исключить.
На завтрак сократите количество сахара и отдайте предпочтение углеводам.
Всегда свежие новости на нашем Telegram канале ПОДПИШИСЬ
Поделиться информацией для публикации в новостях на WhatsApp
Комментарии