Забота о сердце начинается с простых, но ответственных шагов.
Заболевания сердца и сосудов – главная проблема современного мира, и они могут начаться незаметно, уже в молодом возрасте. Современный образ жизни, недостаток физической активности, неправильное питание, избыточный вес, курение и стрессы – все это факторы риска, которые могут подорвать здоровье вашего сердца.
Как же противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям:
- Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию - это позволит вовремя выявить опасные изменения и принять меры
- Контролируйте ключевые показатели: артериальное давление, уровень сахара в крови
- Правильно и разнообразно питайтесь: ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса, ограничьте: соль, сахар и животные жиры
- Контролируйте вес: лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце и повышенный риск гипертонии, диабета и других хронических заболеваний
- Будьте физически активны. Ваше сердце – мышца, которая нуждается в тренировке. Малоподвижный образ жизни ведет к снижению эластичности сосудов, атеросклерозу и тромбообразованию
- Научитесь справляться со стрессом: используйте дыхательные упражнения, йогу, медитации.
- Откажитесь от вредных привычек: табачный дым и алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск инфарктов и инсультов
- Высыпайтесь.Недосып увеличивает уровень стресса, а с него, как известно, начинаются многие проблемы со здоровьем. Он приводит к выбросу адреналина, что вызывает спазм артерий, питающих сердце.