Собирались уснуть в одиннадцать, а сон пришел далеко за полночь? Засыпание и глубокий ночной сон — проблема для многих из нас. Но есть хорошая новость: возможно, ученые нащупали новое простое решение для управления сном.
Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало: длительное воздействие на организм электрического освещения при недостатке солнечного света приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением.
Например, когда участники исследования ходили в поход, их циркадные ритмы в основном «сбрасывались», а уровень мелатонина (гормона, контролирующего суточные ритмы) подскочил. В результате люди были склонны раньше засыпать и просыпаться.
То есть длительное воздействие естественного солнечного света помогает нашим внутренним часам приспособиться к сезонным изменениям и позволяет быстрее заснуть и проснуться раньше.
Поэтому в следующий раз, когда окажетесь надолго запертыми в помещении (например в офисе), старайтесь делать перерывы для получасовой прогулки на улице.