Если вам трудно заснуть и вы чувствуете усталость днем, возможно, у вас бессонница, которая может быть первичной или вторичной. Диагноз ставят при проблемах со сном не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев.
Причины бессонницы включают стресс, тревожность, болезни и неправильные стратегии улучшения сна. Важно управлять стрессом, заниматься физической активностью и избегать использования мобильных телефонов перед сном.
Бессонница может быть симптомом гормональных нарушений или дефицита магния. Правильное питание и управление стрессом могут помочь. При подозрении на проблемы с щитовидной железой стоит сдать анализы на гормоны. Нормализация гормонов может улучшить сон.
Обратите внимание на питание: избегайте сахара и кофеина перед сном, добавляйте в рацион продукты с магнием и старайтесь ужинать легкими блюдами с белком и полезными жирами.