Страна тяжело переживает последствия теракта на концерте в «Крокус Сити Холл». Как справиться с естественными чувствами тревоги, стресса, гнева и страха в такой ситуации, поделилась директор школы практической психологии в Москве, Гули Базарова, пишут коллеги.
Напомним, в концертном зале «Крокус Сити Холл» под Москвой 22 марта неизвестные открыли стрельбу. По официальным источникам, погибли 40 человек, еще более 100 - получили ранения.
Гули Базарова отметила, что испытываемый страх в ситуациях подобного рода является естественной реакцией и необходимо найти способы справиться со стрессом. Она рекомендует использовать методики дыхания, такие как практика «четыре квадрата», которая доступна в интернете. Этот метод основан на вдохе, задержке дыхания, выдохе и еще одной задержке дыхания.
Дополнительно, прогулки или другие легкие физические нагрузки могут помочь справиться с эмоциональным напряжением. Если возможности обратиться к психологу нет, можно поделиться своими тревогами с близкими людьми, которые выслушают.
Гули Базарова объяснила, что каждый человек в ситуации подобного рода реагирует по-своему. Некоторым необходимо быть втянутыми в происходящее, читать новости и размышлять о трагедии, чтобы справиться с событиями. Другим, напротив, нужно отвлечься и сосредоточиться на позитивных эмоциях. Важно понять и выбрать то, что является главным для каждого индивидуума и действовать соответственно.
Психолог советует, если в ближайшее время были запланированы походы в театр, кино или на концерты, и это вызывает страх, то нужно принять обдуманное решение. Чувство страха сможет только усилить тревожное состояние и не принесет удовлетворения. Необходимо выбрать наиболее комфортную стратегию поведения, опираясь на собственные предпочтения. Например, остаться дома, придерживаясь принципа «береженого бог бережет», или противопоставить себя страху и отправиться в запланированные места. Выбор зависит от того, что будет наиболее комфортным для каждого человека.