Осенняя депрессия имеет разные причины, от которых зависит то, как с ней справляться. Безрадостное время или «серотониновый провал» может быть как результатом сокращения светового дня и, следовательно, дефицита витамина D, так и нервного перенапряжения, говорят врачи.
На эндогенную депрессию, возникающую из-за биохимических изменений в результате гормонального дисбаланса или дефицита витамина D, самому повлиять невозможно, отметили врачи в интервью «Известиям». При первых её признаках стоит обратиться к психиатру или психотерапевту, чтобы медикаментозно скорректировать состояние.
«Прямая взаимосвязь депрессии с осенним сезоном объясняется укорочением светового дня. Свет участвует в выработке нейромедиатора настроения - серотонина. Советую проверить показатели витамина D в организме и с его помощью восполнить серотониновый провал», - рассказала психиатр столичного реабилитационного центра Людмила Нугаманова.
А называемая психогенная депрессия - это последствие внешних факторов: нервного стресса, конфликтов в семье или на работе. Она настигает в любое время года.
Противостоять психогенной депрессии реально. Для этого нужно следить за своим эмоциональным состоянием, предупреждать стресс, избегать конфликтов. Также важно в целом поддерживать здоровый образ жизни. На эндогенную депрессию самому повлиять невозможно. При первых её признаках стоит обратиться к психиатру или психотерапевту, чтобы медикаментозно скорректировать состояние.
По словам другого врача - Алексея Вилкова, синонимом депрессии не может быть понятие «хандра». Это состояние пусть и сопровождается тоской, неудовлетворенностью и легким снижением настроения, но само по себе непродолжительно и может пройти после позитивных событий или общения с хорошими людьми. Депрессия же обычно самостоятельно не проходит, отмечают эксперты.
При сниженном эмоциональном фоне функционально снижаются и когнитивные способности: нарушается внимание, снижается память, а мышление становится непродуктивным. Эффективность мыслительных процессов надолго ухудшается даже для обладателей хорошего интеллекта. Это приводит к тому, что человек чувствует себя неуспешным, а фон настроения снижается всё больше. Многие принимают такое состояние за общую усталость и начинают принимать различные стимуляторы, однако это еще больше усугубляет ситуацию.
«Возникает чувство вины за свою малопродуктивную деятельность, снижается самооценка и появляются навязчивые мысли негативного характера. Человек воспринимает в мрачном свете любую нейтральную или даже позитивную информацию, — рассказывает Людмила Нугаманова. - Если люди смотрят на жизнь через призму депрессивности, то теряют интерес к жизни, впадают в состояние растерянности, разочарования и никчемности. Даже еда в этот период становится будто безвкусной».
«Эмоционально зрелый человек не подавляет грусть, а проживает ее. И если не удается сделать это самому, то обращается за помощью к близким людям, чтобы разделить с ними свои переживания. Тогда грусть «не застревает», а на смену ей приходят другие чувства», — рекомендует Алексей Вилков.
Если же подавлять грусть и твердить, что всё в порядке, то можно заработать депрессию. Психиатр рекомендует воспринимать реальность таковой, какая она есть, не приукрашивать ее, но и не омрачать происходящие события. Людям необходимо уметь разбираться в себе, чтобы понимать, где и когда срабатывает психологическая защита и насколько она действенна.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт AMUR.LIFE обязательна.