Современные технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их негативное влияние на здоровье особенно заметно перед сном. Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева из Центральной клинической больницы с управлением делами президента РФ рассказала о том, как использование смартфонов вечером ухудшает качество сна.

Голубой свет экрана и нарушение выработки мелатонина

Эксперт подчеркнула, что свет от телефона, особенно голубой, подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. Мозг воспринимает этот свет как сигнал бодрствования, из-за чего засыпание затягивается. В результате организм получает сбой в своих внутренних часах, что приводит к нарушению циркадных ритмов.

Последствия для здоровья

Длительное использование смартфона перед сном вызывает хронический недосып, который увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем. Также повышается уровень гормона стресса — кортизола, что способствует нервному напряжению и затрудняет засыпание.

Советы для улучшения качества сна

Дарья Лебедева рекомендует:

  • Перестать пользоваться гаджетами за несколько часов до сна.
  • Заменить чтением бумажных книг для расслабления нервной системы.
  • Перенести зарядное устройство из спальни в другую комнату, чтобы исключить искушение использовать телефон перед сном.

Заботьтесь о здоровье и не позволяйте технологиям мешать вашему отдыху. Правильный режим и спокойная обстановка помогут вам выспаться и чувствовать себя бодрым и энергичным.

 

 

 

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Анна Селин