В холодное время года, когда иммунная система ослаблена и риск заболеваний выше, важно обеспечить своему организму достаточное количество витаминов. Ниже приведены рекомендации по наиболее важным витаминам в зимний период:
- Витамин C: этот витамин помогает поддерживать иммунную систему и защищает от простудных заболеваний. Рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые фрукты, киви, красный и зеленый перец, клубника, капуста.
2. Витамин D: восполнение дефицита витамина D особенно важно зимой, когда витамина D в солнечном свете недостаточно. Плотные и жирные рыбы, яйца, сыр, укроп и петрушка содержат витамин D.
3. Витамин А: укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье слизистых оболочек. Важные источники витамина А - морковь, сладкий картофель, тыква, брокколи, шпинат.
4. Витамин Е: помогает защищать клетки от повреждений и улучшает иммунную систему. Масло пшеничных отрубей, авокадо, орехи и семена - богатые источники витамина E.
5. Витамин B-комплекс: этот комплекс витаминов помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и уровень энергии. Мясо, рыба, яйца, орехи, злаки являются достаточными источниками витаминов B.
В любое время года рекомендуется получать витамины из пищи, однако, если вам необходимы дополнительные витамины, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы подобрать соответствующую дозировку и форму витаминных комплексов.