Качаем попу «с нуля»: 5 самых эффективных упражнений  + Почему большая попа — это новый стандарт красоты

Кому-то везёт с фигурой, и она имеет красивые округлости в тех местах, в которых они должны быть. А кому-то не везёт. Такие люди не страдают обычно от излишнего веса, но и мышечная масса у них набирается плохо.

Несмотря на особенности конституции разных людей, фитнес-тренеры уверенно заявляют, что придать своему телу красивую округлость в области ягодиц может каждый человек, но прежде всего это актуально, конечно, для девушек. Мы собрали лучшие упражнения для того, чтобы накачать попу. Их эффективность подтверждают фитнес-тренеры во всём мире.

Правило 20 секунд 
Сначала нужно сказать, что критически важным моментом в деле наращивания мышц является прогрессия веса спортивного снаряда. Чтобы лучше это понять, вспомните, как выглядит марафонец и как выглядит спринтер. Первый — максимально поджарый, но его мускулатура может работать очень долго, они медленно тратят энергию и в работе задействованы определённые мышечные волокна. Спринтер же обладает крупными рельефными мышцами. Они не так выносливы, как у стайера, но смогут на короткий промежуток времени, до одной минуты, обеспечить пиковую мощь. 

Мышцы будут расти, если подход занимает не более 10–20 секунд. Как только 10–20 секунд делать упражнение с одним весом вам станет легко, нужно увеличивать вес. За это время нужно действительно уставать. Если вы будете год приседать по 150 раз за один подход, вы станете «марафонцем»: ваши ягодичные мышцы научатся по чуть-чуть расходовать энергию в течение долгого времени, они будут выносливыми, укрепятся, но не увеличатся в размере. Это главное. Если вы собираетесь накачать попу в домашних условиях, то делайте любые упражнения. Но вы не увеличите её размер, если у вас не будет прогрессии весов. Надеемся, мы вас убедили. Теперь — к упражнениям, которые накачают вам ягодичные мышцы в спортзале или любом другом месте, где у вас будет доступ к весам. 

Приседания с широкой постановкой ног 
Это довольно травмоопасное упражнение, поэтому очень важно, чтобы правильную технику вам объяснил тренер на месте. Возьмите хотя бы одно занятие. Неправильные приседания могут повредить спину и угробить колени. Тренер вам расскажет примерно следующее. 

Ноги следует поставить довольно далеко друг от друга. Расстояние между ними должно быть больше ширины ваших плеч. Чем шире стоят ноги, тем больше напрягаются при приседании ягодицы. Чем уже, тем больше работает квадрицепс. Помним про правило 20 секунд. Если устаёте за 20 секунд без весов, пока работайте без них. Потом добавляете гриф, потом блины. Приседать нужно так, чтобы коленка в тот момент, когда попа находится в своей нижней точке, не выходила за носок вашей ступни. Попу опускать нужно так низко, как получится. 

Становая тяга «сумо» 
Нужно расставить ноги точно так, как это делают борцы сумо. Очень широко и носками врозь. Внизу должен лежать гриф, его нужно взять обеими руками узким хватом — уже ширины плеч. Вот и всё. Выполняйте тягу, пока гриф с блинами не коснётся пола. Очень важно, чтобы спина была абсолютно перпендикулярна полу. Иначе вы сократите нагрузку на ягодицы. 

Шаги на возвышенность 
Это приятное и даже весёлое упражнение. Перед вами должна располагаться устойчивая платформа, сначала невысокая, затем её уровень можно постепенно поднимать. И на неё нужно шагать — сначала подряд несколько раз одной ногой, потом другой. Когда шагнули на возвышенность, колено свободной ноги нужно поднять вверх. Не забываем про правило 20 секунд. Если легко, то поднимаем возвышенность ещё на один уровень или берём в руки гантели. 

Ягодичный мостик 
Как говорят тренеры, самое сложное в этом упражнении — всё организовать. Нужно взять гриф с весом. Лопатками опереться на лавочку, ноги развести и добиться, чтобы угол в коленях был прямым. Гриф нужно разместить в районе таза. Таким образом тело принимает форму мостика. Теперь нужно опускать таз вниз и поднимать вверх, придерживая гриф руками. Поскольку упражнение сложное, лучше, чтобы технику вам поставил тренер, который также поможет закинуть гриф, особенно если вы уже добились успеха в прогрессии весов. 

Разведение ног на тренажёре 
При этом упражнении работают те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Лучше тренажёра или специальной резинки для развития этих мышц не найти. Как работать с тренажёром — едва ли у кого-то могут возникнуть вопросы. С резинкой нужно работать точно так же, как и на нём. Нужно сесть, надеть её на колени и разводить их. В этом случае сопротивляться вашим усилиям будет её упругость, а не вес на тренажере. Если за 20 секунд уже не устаёте, берёте новую, более тугую резинку. 

Удачи вам и терпения в непростом деле тренировки попы! Всё получится!

Почему большая попа — это новый стандарт красоты

Ценность большой груди тоже под сомнением: сегодня, чтобы считаться красивой, нужно иметь большую круглую (необязательно) попу. Как же так вышло? Случайность, прихоть толпы или научно обоснованная закономерность?  Приглашаем читателей разобраться в этом вопросе.

«Раньше все было просто: у девушек есть грудь, и они привлекают ею мужчин. Мужчины любят смотреть на большую грудь — и девушки вставляют в нее силикон, чтобы взгляд мужчин не рассеивался, — пишет по этому поводу колумнистка „Сноба“ Арина Холина. — И вдруг все смешалось. Задницы стали интересны и гетеро, и геям — обоего пола, какой угодно расы и возраста. Сейчас любая поп-звезда в первую очередь думает о своей заднице. От Бейонсе до Майли Сайрус. Они почти буквально „поют задницами“ — большую часть времени на сцене проводят спиной к зрителям и виляя бедрами».

А вот отрывок из недавней статьи Патриции Гарсии из журнала Vogue:

«В Instagram самые популярные знаменитости — женщины с большими попами. Сексапильность сегодня — это ярко выраженные формы. В течение долгих десятилетий все было иначе: большая задница была главным двигателем фитнес-индустрии. Но все изменилось».

Еще в 2013 году большая «корма» считалась скорее недостатком, чем преимуществом, но все изменилось. Вот как выглядит самая популярная эротическая фотография последнего времени:


Тренд поддержали Дженнифер Лопес и Игги Азалия. Мужчины разлюбили худых, подобных «доске», женщин. И это стало главной темой всех мужских и женских журналов последнего времени. 

Мужчины обращают внимание на женщин с большими попами по эволюционным причинам. Гордон Гэллап, эволюционный психолог из Университета Олбани объясняет:

«Причина, по которой в нашем обществе так ценятся узкая талия и большие бедра, состоит в том, что такой женщине проще родить здорового ребенка. Поэтому если у вас они есть, можете считать, что ваши шансы на успех у мужчин выросли как минимум в два раза».

Что еще более интересно, ученые радуются такой смене парадигмы. Они говорят, что женщины с объемными бедрами с точки зрения репродуктивных возможностей гораздо привлекательнее тощих девочек из модельного мира. 

Например, исследователи из Оксфорда обнаружили, что чем больше выделяется попа на фоне остального тела, тем полезнее это для здоровья и ума женщины. Иными словами, если у девушки обширный зад — это гарантия того, что она не глупа, и у нее будет здоровое потомство. 

Почему это так? Говорят, что люди, на бедрах которых сосредоточены большие объемы жировой ткани, усиленно производят гормоны, перерабатывающие сахар. Поэтому такие женщины (и мужчины, собственно говоря, тоже) менее склонны к проблемам с холестерином, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Строго говоря, вреден, оказывается, только тот жир, что накапливается у вас в животе и в ногах, но не в других частях тела. 

Еще одна причина этих выводов — цитокин. 

Это токсин, который выделяется, когда наш организм сжигает для «прокорма» накопленный ранее жир. Так вот, если тело пускает в расход жир из своей нижней части, то цитокинов выделяется намного меньше. Другими словами, здесь сосредотачивается жир с «большим октановым числом». Так что большая задница — верный признак хорошего здоровья. А вот большой живот — верный признак проблем с обменом веществ. 

Есть даже исследование, доказывающее, что женщины с большими попами живут дольше остальных. Другие европейские ученые доказали, что в крови женщин с большими формами содержится больше молекул аминокислоты Омега-3. Она напрямую связана с работоспособность и живостью мозга. Это объясняет, почему у них рождаются, как правило, более умные дети. 

Конечно, большая у вас попа или нет, зависит в первую очередь от генетики. Но что мы хотим вам сказать? Если Бог наделил вас пышными ягодицами, то радуйтесь этому. Продолжайте заниматься спортом и есть здоровую еду и прекратите жаловаться на судьбу и на родителей. 

И помните: главное, что у человека внутри, а не снаружи.

ДА ! Чуть не забыл ! Есть ещё один любопытный факт о попе : чем она больше , тем умнее хозяйка ! Но думаю с этим можно поспорить ))